chleb razowy

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

[...] łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich Posiłek przedtreningowy PIERSI kurczak/indyk GOTOWANE,PAROWANE,PIECZONE 150g [...]

[...] - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - twarog 100 g - jogurt naturalny 150g - [...]

[...] odtłuszczonego mleka w proszku - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - serek homogenizowany 150g - jogurt [...]

Usmaż sobie kurczaka rano, albo dzień wcześniej i zabierz chleb razowy z kurczakiem, nie widzę problemu

[...] ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250ml - słonecznik 10g - 1 jabłko II ŚNIADANIE: - chleb razowy 8 kromek - ser biały 100g - 1 plasterek szynki - 1 plasterek sera żółtego OBIAD: - zupa (najczęściej pomidorowa z ryżem) - makaron 100g - udo z kurczaka - [...]

[...] tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a nie szynka, np upiec sobie w domu pierś z indyka i kroić do chleba do takiej kanapki wrzucić jakieś warzywa ogórka sałate , jezeli chodzi o [...]

[...] nastepnie kanapki do szkoly więc tak chleb razowy z jakimś mięsem i dorzuc jakiegos ogórka lub pomidora , dodatkowo możesz zjesć jabłko lub możesz zabrać w pojemniku ryż z piersią kurczak i warzywami ale [...]

Do pracy to proponuję kanapkę: chleb razowy pierś pieczona z kurczaka, sałata, ogórek + orzechy albo masło 82%, lub http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły%2C_pracy_!-t648708.html

1 sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) chleb razowy maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko [...]

[...] ( płatki owsiane,orzechy włoskie,lekko rodzynek, żurawina,morele,pomarańcza suszona) + 2 jajka całe bądź zamieniam na omlet z 4ch jaj z płatkami owsianymi i 2mowa kromkami chleba 10.00 pije izolat białkowy w pracy 12.00 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor,serek 200g , szynka z indyka (w pracy) 14.30 (przed treningniem) ryz/ziemniaki [...]

Śniadanie 9:30 Chce robic placki z tego tematu: ok. II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) dorzuc orzechy,zamaist cyca mozesz jaja szynka w ostatecznosci Obiad/Przedtreningowy 16:30 Ryż biały (woreczek czy dwa?) Pierś z kurczaka ryz daj parabolicznu lub kasze [...]

[...] 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryba ( filety rybne ) -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /Posiłek potreningowy / -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -Olej lniany -5g Posiłek V -Ryż brązowy [...]

[...] teraz zaczolem cwiczyc od poczatku roku na suchara i zamierzam na odzywkach przed cyklem dobic do 80kg Diete mam glownie opiera sie na ryzu piersi z kurczaka wolowinie jajkach makaronie twarogu tunczyku rybkach chleb razowy banany jogurty mleko bialko gainer witaminy Cel cyklu jest podbudowanie stawow i zlapanie dobrej jakosci masy jak i sily

zastąpić mięsem + ? bo wtedy chleb razowy sam mi sie nie widzi :P

[...] 7,20 Cwiczenia „6 weidera” ok 10minut 7,50 - 50g płatków owsianych - 150ml kefir 2% - 10g rodzynek 319kcal białko 12g, tłuszcz 2g, wegl 50 10.00 - chleb razowy 70g ok. 3/4kromek - masło 5g - polędwica z indyka 10g - ser żółty 10g - warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) - jajko 2szt ok. 120g (gotowane) 417 kcal [...]

[...] orzechów, suszonego ananasa i bananów:) Do płatków kefir może być?? Białko przed śniadaniem, po czy zaraz po przebudzeniu???? 2 śniadanie pasuje mi aby były to np. chleb razowy 2 kromki z sałatą,warzywami,ser lub szynka + jajka lub serek twarogowy. może być coś takiego?? bo cały dzień ryż to chyba paranoja chyba ze jakiś makaron z [...]

[...] i (7g tłuszczu) tuńczyk z puszki – 1 puszka izolat 27g tłuszcze oliwa z oliwek 8g orzechy migdały 16g wloske 13g pistacje 13g masło orzechowe 15g tłuszcz z mięsa zoltka jaj – 25g olej kokosowy zapachowy 8g wegle płatki owsiane 51 jaglane 45 ryżowe 42g kasza gryczana 50g ziemniaki 180g ryż 42g kasza jaglana 45g bataty 150 chleb razowy 84g

[...] wzroru? Praca biurowa, brak większej aktywności poza siłownią, siłownia 3 lub 4 x w tyg bez cardio? Na razie spożywam 1800 kcal od dzisiaj. Posiłek 1. Jaja 3 jajka po 50g chleb razowy dwie kromki warzywa oliwa 5g 2. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 3. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 4.banan 120g, odzywka białkowa 30g, [...]

[...] slonecznika po lyzeczce jablko 150 g orzechy wloskie mala garsc 100g twaroga chudego IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jajko 60 g pomidor 100g chleb razowy kromka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze/ piers z kuraka 100 g /wolowina chuda Pomidor 200g Ogor 200g kalafior 2 rozyczki /fasola szparagowa 100g [...]